4 thói quen xấu là 'sát thủ ăn mòn xương' khiến nhiều người chưa già đã đau lưng, vai gáy

Loãng xương là hiện tượng suy giảm về mật độ xương khiến xương trở nên giòn và dễ gãy. Thông thường, căn bệnh này chỉ xảy ra ở tuổi 50, tuy nhiên hiện nay, một số yếu tố khiến tỷ lệ người bị loãng xương ở tuổi 30 đang gia tăng. Một trong những yếu tố của sự trẻ hóa này đến từ chính các thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại mà ít người nghĩ đến.

1. Ngồi quá lâu, ngồi xổm, ngồi chéo chân

Ngồi quá lâu làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khom lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống dễ làm tổn thương các đốt sống cổ. Ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân gây áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi do cơ ở phần đùi và gân bánh chè chèn ép xương bánh chè trượt trên xương đùi.

2. Giảm cân quá nhanh

Giảm cân quá mức và đột ngột sẽ gây hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương, đẩy nhanh quá trình lão hóa, giảm dinh dưỡng cung cấp cho xương, làm giảm mật độ xương, loãng xương. Vì vậy để bảo vệ một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen thăm khám, kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ.

3. Lối sống ít vận động

Thói quen lười vận động sẽ gây hại cho hệ xương khớp, gây ra các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống và nhiều bệnh lý khác. Các khớp xương không được vận động sẽ trở nên yếu hơn so với người hay vận động.

4. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Loãng xương có thể xảy ra ở những đối tượng có chế độ ăn ít canxi, dẫn đến loãng xương. Ăn không đủ chất khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại nếu ăn quá nhiều các chất đường, chất béo dễ tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, làm hệ xương khớp phải chịu sức nặng nhiều hơn để chống đỡ cơ thể.

(Nguồn: benhvienthucuc.vn)

https://cafef.vn/4-thoi-quen-xau-la-sat-thu-an-mon-xuong-khien-nhieu-nguoi-chua-gia-da-dau-lung-vai-gay-20220502123811002.chn